콜레스테롤 많은 음식은?

세계 사람들의 사망률이 가장 높은 질환은 심혈관계 질환이라고 합니다. 우리나라도 서구화된 식습관에 따라 심혈관계 병으로 인한 사망이 2위에까지 올라왔습니다.

 

 

우리 일상생활에서 콜레스테롤 많은 음식은 어떤 게 있을까요? 아래 음식 종류별 콜레스테롤이 높은 음식을 순서대로 정리해봤습니다.

 

1. 국, 탕, 찌개
2. 면
3. 간식
4. 밥, 죽
5. 반찬
6. 김치, 장아찌

 

 

국, 탕, 찌개 중 콜레스테롤 많은 음식

국물 요리 중에서 콜레스테롤이 가장 많은 음식은 바로 알탕입니다.

가장 적은 콜레스테롤을 함유한 요리는 우리나라 건강식품인 청국장입니다.

 

음식명	콜레스테롤(mg)	칼로리(kcal)	나트륨(mg)	포화지방(g)	지방(g)	1회제공량(g)
알탕	1010	426	2642	2	13	700
삼계탕	472	918	1311	11	33	1000
내장탕	461	547	2337	8	30	700
동태찌개	315	368	2576	2	16	800
꼬리곰탕	252	766	766	10	38	700
순대국	246	540	1504	11	33	800
소머리국밥	242	632	823	10	29	800
곰탕	198	580	823	8	30	700
소고기육개장	143	340	2853	7	19	700
콩나물해장국	125	223	1951	2	9	700
떡만두국	122	625	1980	3	11	700
갈비탕	112	237	1718	3	11	600
추어탕	106	341	2046	2	18	700
만두국	95	434	2368	4	17	700
순두부찌개	81	200	1351	2	12	400
김치찌개	25	243	1962	3	15	400
어묵국	25	215	2065	2	5	600
된장찌개	12	145	2021	1	5	400
청국장찌개	4	272	1795	2	16	400

 

면 음식 중에 콜레스테롤 많은 음식

면요리 중에서 콜레스테롤이 많은 음식은 짬뽕입니다. 짬뽕은 콜레스테롤뿐만 아니라 나트륨, 포화지방도 1위인 안 좋은 음식이라 할 수 있습니다.

 

짜장면이 콜레스테롤이 가장 낮은 점이 의아하네요. 대신 칼로리와 포화지방이 많습니다.

 

음식명	콜레스테롤(mg)	칼로리(kcal)	나트륨(mg)	포화지방(g)	지방(g)	1회제공량(g)
짬뽕	109	688	4000	13	19	1000
비빔냉면	75	623	1664	2	6	550
열무냉면	68	525	3152	1	6	800
막국수	64	600	1503	2	6	550
쫄면	55	602	1346	2	10	450
물냉면	42	552	2618	1	4	800
콩국수	31	667	945	4	11	800
간짜장	29	825	2716	10	22	650
해물칼국수	27	628	1355	1	5	900
우동(일식)	26	422	2390	2	8	700
비빔국수	26	618	1855	2	12	550
짜장면	11	797	2392	9	20	650

 

정크푸드

 

간식 중 콜레스테롤 많은 음식

사이드 메뉴라 할 수 있는 간식 중에서는 역시 튀김 요리가 콜레스테롤이 높습니다. 오징어튀김에 이어 새우튀김이 2위를 차지했네요.

 

 

의외로 튀김 요리이지만 채소튀김과 김말이 튀김이 콜레스테롤이 낮습니다. 튀김이 너무 먹고 싶다면 채소와 김말이튀김이 좋겠습니다.

 

음식명	콜레스테롤(mg)	칼로리(kcal)	나트륨(mg)	포화지방(g)	지방(g)	1회제공량(g)
오징어튀김	102	308	360	3	18	100(약 3개)
새우튀김	60	301	556	3	18	100(약 3개)
닭꼬치	31	177	287	2	9	70(약 1개)
순대	19	542	1019	7	26	300
군만두	17	685	952	12	29	250(약 8개)
고기만두	16	452	849	6	21	250(약 8개)
김치만두	13	421	941	5	14	250(약 8개)
물만두	11	157	287	4	6	120(약 10개)
떡볶이	7	304	853	1	4	200
채소튀김	2	321	279	3	17	100(약 1개)
김말이튀김	1	251	393	2	13	100(약 2개)

 

밥, 죽에서 콜레스테롤 많은 음식

밥, 죽에서는 잡탕밥이 가장 콜레스테롤이 높았고, 깨죽이나 팥죽은 콜레스테롤이 아예 들어있지 않았습니다.

 

음식명	콜레스테롤(mg)	칼로리(kcal)	나트륨(mg)	포화지방(g)	지방(g)	1회 제공량(g)
잡탕밥	330	777	2110	4	20	750
오징어덮밥	281	680	1623	2	14	500
오므라이스	206	730	1483	6	22	450
볶음밥	161	773	1203	13	28	400
김치볶음밥	153	775	1792	7	20	500
새우볶음밥	149	700	1395	4	20	400
비빔밥	111	707	1337	4	19	500
소고기김밥	93	401	1061	3	10	250(1인분)
회덮밥	89	683	744	3	17	500
제육덮밥	84	782	1538	6	222	500
알밥	84	619	1339	3	10	400
김치김밥	74	345	1146	2	7	250(1인분)
생선초밥(모듬)	71	462	969	2	6	300(약10개)
불고기덮밥	67	669	1499	5	16	500
게살죽	50	565	1454	2	7	800
김밥	40	318	833	3	7	200(1인분)
전복죽	28	591	1309	2	9	800
자장밥	26	742	1560	9	22	500
소고기버섯죽	26	578	1262	3	8	800
잡채밥	22	885	1908	10	19	650
카레라이스	7	672	1089	4	13	500
숯불갈비 김밥	4	161	358	1	2	100(1개)
유부초밥	2	446	1046	2	8	250(약6개)
호박죽	2	443	929	1	6	600
깨죽	0	515	1160	3	16	800
팥죽	0	498	1026	1	4	600

 

 

반찬 중에 콜레스테롤 많은 음식

반찬 중에서는 돼지고기볶음이 콜레스테롤이 많았습니다. 건강식품이라 할 수 있는 마늘쫑무침, 무말랭이무침, 콩자반, 연근조림에는 콜레스테롤이 함유되어 있지 않습니다.

 

음식명	콜레스테롤(mg)	칼로리(kcal)	나트륨(mg)	포화지방(g)	지방(g)	1회제공량(g)
돼지고기볶음	58	351	1052	5	21	200
잔멸치볶음	49	66	379	1	3	20
골뱅이무침	38	100	526	0	2	100
오징어채볶음	33	55	232	0	1	20
마늘새우볶음	33	66	196	0	3	20
마늘쫑무침	0	40	415	0	0	30
무말랭이무침	0	41	385	0	0	30
콩자반	0	54	213	0	1	20
연근조림	0	78	200	0	0	30

 

김치, 장아찌 중에 콜레스테롤 많은 음식

갓김치에 일부 콜레스테롤이 들어있긴 하나 김치, 장아찌류에는 콜레스테롤 함량이 낮았습니다.

 

음식명	콜레스테롤(mg)	나트륨(mg)	칼로리(kcal)	포화지방(g)	지방(g)	1회제공량(g)
갓김치	2	439	26	0	1	50
열무김치	2	310	17	0	0	50
총각김치	1	338	19	0	0	50
배추김치	1	312	19	0	0	50
오이소박이	1	266	17	0	1	50
고추장아찌	0	774	22	0	0	30
꺳잎장아찌	0	547	35	0	0	30
나박김치	0	498	14	0	1	100
마늘장아찌	0	488	17	0	0	30
백김치	0	249	21	0	0	50

 

이상으로 콜레스테롤 많은 음식에 대해 알아봤습니다.

 

위의 자료를 칼로리, 나트륨, 포화지방 순으로 정렬한 글이니 궁금하시분은 아래 글이 도움되시길 바랍니다.

 

1. 칼로리 높은 음식 순위

칼로리 높은 음식 순위

 

2. 나트륨 함량 음식 순위

나트륨 함량 음식 순위

 

3. 포화지방이 많은 음식

포화지방이 많은 음식