나트륨 함량 음식 순위

고혈압이나 기타 성인병 관리를 위해서는 나트륨이 많은 음식을 자제하는 것이 좋습니다. 나트륨 함량 음식 순위를 각 음식별로 나열해봤습니다.

 

 

나트륨은 인체 대사에 있어 없어서는 안 되는 성분이기는 하지만 나트륨을 과다 섭취하게 되면 체내 수분 배출에 문제가 생겨 비만에도 밀접하게 영향을 주게 된다고 합니다.

 

썸네일

 

나트륨은 특유의 중독성이 있어 적정량을 먹기 어렵다고 합니다. 

아래 음식 종류별로 나트륨 함량 음식 순서대로 직접 엑셀로 입력하여 순서대로 조심하여야 할 음식을 확인 봤습니다.

 

1. 국, 탕, 찌개
2. 면
3. 간식
4. 밥, 죽
5. 반찬
6. 김치, 장아찌

 

국, 탕, 찌개 나트륨 함량 음식 순위

국, 탕 찌개 중에 나트륨이 가장 많은 음식은 소고기 육개장입니다.

꼬리곰탕이 가장 낮은 나트륨을 함량을 가지고 있습니다.

 

음식명	나트륨(mg)	칼로리(kcal)	콜레스테롤(mg)	지방(g)	포화지방(g)	1회제공량(g)
소고기육개장	2853	340	143	19	7	700
알탕	2642	426	1010	13	2	700
동태찌개	2576	368	315	16	2	800
만두국	2368	434	95	17	4	700
내장탕	2337	547	461	30	8	700
어묵국	2065	215	25	5	2	600
추어탕	2046	341	106	18	2	700
된장찌개	2021	145	12	5	1	400
떡만두국	1980	625	122	11	3	700
김치찌개	1962	243	25	15	3	400
콩나물해장국	1951	223	125	9	2	700
청국장찌개	1795	272	4	16	2	400
갈비탕	1718	237	112	11	3	600
순대국	1504	540	246	33	11	800
순두부찌개	1351	200	81	12	2	400
1삼계탕	1311	918	472	33	11	1000
소머리국밥	823	632	242	29	10	800
곰탕	823	580	198	30	8	700
꼬리곰탕	766	766	252	38	10	700

 

면 나트륨 함량 음식 순위

면 중에서 가장 나트륨 함량이 많은 것은 짬뽕입니다. 

콩국수가 가장 나트륨 함량이 적으며 짬뽕의 1/4 수준입니다.

 

음식명	나트륨(mg)	칼로리(kcal)	콜레스테롤(mg)	지방(g)	포화지방(g)	1회제공량(g)
짬뽕	4000	688	109	19	13	1000
열무냉면	3152	525	68	6	1	800
간짜장	2716	825	29	22	10	650
물냉면	2618	552	42	4	1	800
짜장면	2392	797	11	20	9	650
우동(일식)	2390	422	26	8	2	700
해물칼국수	2355	628	27	5	1	900
비빔국수	1855	618	26	12	2	550
비빔냉면	1664	623	75	6	2	550
막국수	1503	600	64	6	2	550
졸면	1346	602	55	10	2	450
콩국수	945	667	31	11	4	800

 

나트륨 많은 음식 - 짬뽕

 

간식 나트륨 함량 음식 순위

간식 중에 나트륨 함량이 많은 것은 순대이며, 채소튀김이 가장 낮습니다.

 

 

음식명	나트륨(mg)	칼로리(kcal)	콜레스테롤(mg)	지방(g)	포화지방(g)	1회 제공량(g)
순대	1019	542	19	26	7	300
군만두	952	685	17	29	12	250(약 8개)
김치만두	941	421	13	14	5	250(약 8개)
떡볶이	853	304	7	4	1	200
고기만두	849	452	16	21	6	250(약 8개)
새우튀김	556	301	60	18	3	100(약 3개)
김말이튀김	393	251	1	13	2	100(약 2개)
오징어튀김	360	308	102	18	3	100(약 3개)
닭꼬치	287	177	31	9	2	70(약 1개)
물만두	287	157	11	6	4	120(약 10개)
채소튀김	279	321	2	17	.	100(약 1개)

 

밥, 죽 나트륨 함량 음식 순위

잡탕밥이 나트륨 함량이 가장 많고 가장 낮은 것은 숯불갈비 삼각김밥입니다.

음식명	나트륨(mg)	칼로리(kcal)	콜레스테롤(mg)	지방(g)	포화지방(g)	1회제공량(g)
잡탕밥	2110	777	330	20	4	750
잡채밥	1908	885	22	19	10	650
김치볶음밥	1792	755	153	20	7	500
오징어덮밥	1623	680	281	14	2	500
짜장밥	1560	742	26	22	9	500
제육덮밥	1538	782	84	22	6	500
불고기덮밥	1499	669	67	16	5	500
오므라이스	1483	730	206	22	6	450
게살죽	1454	565	50	7	2	800
새우볶음밥	1395	700	149	20	4	400
알밥	1339	619	84	10	3	400
비빔밥	1337	707	111	19	4	500
전복죽	1309	591	28	9	2	800
소고기버섯죽	1262	578	26	8	3	800
볶음밥	1203	773	161	28	13	400
깨죽	1160	515	0	16	3	800
김치김밥	1146	345	74	7	2	250(1인분)
카레라이스	1089	672	7	13	4	500
소고기김밥	1061	401	93	10	3	250(1인분)
유부초밥	1046	446	2	8	2	250(약 6개)
팥죽	1026	498	0	4	1	600
생선초밥(모듬)	969	462	71	6	2	300(약 10개)
호박죽	929	443	2	6	1	600
김밥	833	318	40	7	3	200(1인분)
회덮밥	744	683	89	17	3	500
숯불갈비 김밥	358	161	4	2	1	100(1개)

 

반찬 나트륨 많은 순서

아래 표 중에 반찬 중에 가장 나트륨이 많은 것은 돼지고기볶음입니다.

반대로 낮은 반찬은 마늘새우볶음입니다.

 

식품명	나트륨(mg)	칼로리(kcal)	콜레스테롤(mg)	지방(g)	포화지방(g)	1회 제공량(g)
돼지고기볶음	1052	351	58	21	5	200
골뱅이무침	526	100	38	2	0	100
마늘쫑투침	415	40	0	0	0	30
무말랭이무침	385	41	0	0	0	30
잔멸치볶음	379	66	49	3	1	20
오징어채볶음	232	55	33	1	0	20
콩자반	213	54	0	1	0	20
연근조림	200	78	0	0	0	30
마늘새우볶음	196	66	33	3	0	20

 

나트륨 많은 음식 - 돼지고기볶음

 

김치, 장아찌 나트륨 많은 음식 순위

아래 표 중에 고추장아찌가 가장 나트륨이 많으며 가장 적은 것은 양념이 덜한 백김치입니다.

 

음식명	나트륨(mg)	칼로리(kcal)	콜레스테롤(mg)	지방(g)	포화지방(g)	1회제공량(g)
고추장아찌	774	22	0	0	0	30
깻잎장아찌	547	35	0	0	0	30
나박김치	498	14	0	1	0	100
마늘장아찌	488	17	0	0	0	30
갓김치	439	26	2	1	0	50
총각김치	338	19	1	0	0	50
배추김치	312	19	1	0	0	50
열무김치	310	17	2	0	0	50
오이소박이	266	17	1	1	0	50
백김치	249	21	0	0	0	50

 

이상으로 나트륨 함량 음식 순위에 대해 알아봤습니다. 식단 관리하시는데 도움이 되셨길 바랍니다.

 

1. 칼로리 높은 음식 순위

칼로리 높은 음식 순위

 

2. 나트륨 함량 음식 순위

나트륨 함량 음식 순위