필라테스 운동 효과 (골프, 승마, 수영과 병행하면 좋은 이유)

필라테스는 재활 운동을 하기 위해 탄생했기 때문에 여러 스포츠와 아주 궁합이 좋습니다. 특히 골프, 승마, 수영, 달리기 등과 병행하면 운동 상승 효과를 누릴 수 있는데요. 이에 대한 내용을 살펴보겠습니다.

 

 

스포츠 관련 필라테스

기초 필라테스 테크닉은 특정 스포츠의 응용프로그램과 독창적으로 합쳐져 파급을 일으켰다. 몇몇을 나열해 보자면 승마, 수영, 골프, 테니스, 사이클, 달리기, 스키, 미식축구 등을 위한 필라테스 프로그램과 수업이 발달하였다.

 

 

1. 모든 스포츠를 위한 필라테스

필라테스에서는 호흡에 집중하며 이는 모든 스포츠에 도움이 된다. 필라테스 원리와 운동을 효율적이고 세심하게 적용하면 근육이 강화되고 늘어난다. 각 동작 들을 배우면 복수의 근육을 더 잘 사용하게 되고 호흡이 향상된다. 자신 이하는 신체적 활동이나 다른 스포츠에서도 개선점을 쉽게 발견할 수 있을 것이다. 예전에는 스포츠를 한 뒤에 근육에 통증을 느꼈다면, 이제는 통증을 느끼는 시간이 더 짧아지거나 전혀 느끼지 못하게 될 것이다.

역동적인 스포츠는 다리, 팔 혹은 신체의 다른 부위에서 다양한 충격을 견딘다. 축구선수들은 달리기 선수들처럼 달리는 동안 지속적으로 충격을 겪는다. 테니스 선수들과 기타 라켓스포츠 선수들은 골프선수가 경험하는 것과 같은 회전우력과 염좌를 겪는다. 매번 지면을 디디며 받는 다양한 충격은 다리에서부터 등 아랫부분, 그리고 갈비뼈로 이동한다. 필라테스를 통해 발달한 코어의 힘은 전신으로 충격을 대응하고, 완화시키고, 저항하게 한다. 향상된 신체 정렬 선과 균형을 갖춘 모든 스포츠 선수들은 더욱 효율적으로 체력을 재분배하게 될 것이다. 종합적으로 인내력이 늘고, 피로감을 덜 느끼며, 통증도 줄어든다.

2. 승마를 위한 필라테스

필라테스 운동은 몸에 대한 인지를 발달시킬 뿐만 아니라 유연성, 균형, 힘 등을 높여준다. 필라테스는 승마선수들에 게도 다양한 방식으로 이로움을 주는데, 이를 배우면 말과 기수 모두 더 즐겁고 절제된 경험을 할 수 있다. 특히 필라테스 동작은 척추를 늘이고 코어를 강화하는데 도움이 된다. 그래서 결과적으로 승마 중에 몸의 안정을 유지하게 한다. 유연성, 힘, 균형감각이 증가하면 기수는 더 깊게 앉을 수 있다. 동시에 등 아랫부분의 탄력이 강화되고 잠재적으로 엉덩이 부위의 자활능력이 증가한다.

장점: 유연성 증가, 코어강화

말을 타는 사람들은 필라테스 동작을 기반으로 안정적인 하체와 코어를 발달시킨다. 그 결과 팔과 다리의 동작이 더욱 자유롭고 부드러워진다. 말에게 더 정확하게 지시하도록 도와주며, 어느 수준에 이르렀을때는 뛰어 올라타는 능력 또한 발달할 것이다. 승마선수들은 말을 타고 있을 때와 말을 탄 이후에도 전반적으로 자세가 더 좋아지고 더 편안하게 그 상태를 유지할 것이다. 필라테스를 통해 향상된 자세는 직접적으로 중립적 골반 상태를 더 쉽게 유지하고, 말의 움직임에서 오는 충격을 더 잘 흡수하게 하며, 말과 여러분의 몸이 더 잘 조화를 이루게 한다. 필라테스 테크닉을 승마에 적용한 선수들은 말과의 관계에서 더 큰 친밀감과 신뢰감을 느낀다고 말했다.

 

 

3. 수영을 위한 필라테스

수영에는 강한 코어가 필요한데, 이는 필라테스 운동을 통해 발달시킬 수 있다. 필라테스 동작을 배우면 수영하는 사람들은 견갑골 어깨, 골반과 등이 균형을 잡고 정렬 선을 더 잘 유지할 수 있다. 목 근육을 긴장시키지 않고도 물 밖으로 팔을 들어 올리고 몸에 무리를 주지 않고 더 빠르게 수영하는 것이다. 수영에서 사용되는 코어 관련 근육들은 보다 깊은 가로 근의 강조가 필요하다. 필라테스 동작을 잘 연습하면 복부의 가로근이 강화된다. 느리고 절제된 동작, 집중, 정렬 선유지와 같은 필라테스 테크닉은 수영실력을 향상한다.

장점: 균형감 향상, 코어강화

필라테스와 수영의 조합은 모든 연령에 좋다. 수영하는 사람들에게는 균형이 중요하고, 균형측면에서 이 두 가지는 직접 연결되어 있다. 필라테스가 수영처럼 잠재적으로 심장을 강화하는 이점이 있는 것은 아니지만, 수영과 결합돼 전신 건강을 위한 훌륭한 접근법이 된다. 그래서 종종 건강과 재활을 위한 결합 운동으로 추천하고 있다.

필라테스 수업을 들은 수영하는 사람들은 코어가 강화되고, 정렬선, 동작을 곧바로 바꾸는 자세, 위치 선정이 좋아지고, 물에서의 속도가 빨라진다고 말했다. 게다가 필라테스는 물속에서 나물 밖에서 동작과 일치하는 올바른 호흡 패턴을 촉진하는데 도움이 된다. 여섯 번이나 올림픽 코치를 맡았던 스탠퍼드 여자 수영팀의 수석코치 리처드 퀵은 필라테스를 훈련 프로그램으로 도입했다.

필라테스로 인해 코어가 강화되고 발달 하면, 수영할 때 자연스럽게 팔 힘 보다 전신의 균형적인 힘에 더 많이 의지하게 되는 효과를 낳는다. 장거리 수영선수는 복부에서 사지로 에너지를 확장하는데, 여기에 덧붙여 코어와 함께 팔다리 동작을 조정한 결과, 지구력이 증가했다고 한다. 그 외에도 필라테스는 유연성과 조정력을 향상하는 데, 자연스럽게 부상 위험을 줄이고 기본적인 영법을 나아지게 한다.

 

4. 골프를 위한 필라테스

필라테스는 골프와 비슷한 코어 원리를 가지고 있으며, 몸과 마음을 조절하도록 해준다. 필라테스는 움직임의 가동범위를 넓혀주는, 대칭적이고 복수의 근육을 사용하는 동작을 가르친다. 골프를 치는 사람들은 필라테스를 통해 균형감이 높아지고 움직임이 유연해진다. 특히 코어와 엉덩이의 안정성, 유연성, 넓은 가동범위, 효과적인 호흡 패턴이 향상된다. 특히 스윙 동작을 할 때, 힘, 정밀도, 유연성을 얻도록 돕는다. 이는 척추의 굴근, 신근, 회선근뿐만이 아니라, 심부 안정근, 엉덩이의 굴근 과신근, 외전근과 내전근 등 복수의 근육 사용과 순차적 인근 육발화(muscle-firing) 때문이다.

장점:유연성 증가, 코어 안정화

 

필라테스 훈련은 등을 강화하고, 그로 인해 코어의 안정성이 증가한다. 또 움직임 의회 전가동 범위가 증가되면서 균형이 향상된다. 그결과 더 깊고 바르게 공을 치게 될 것이다.

골프전문가는 발의 자세(스탠스), 잡는 방식(그림), 엉덩이를 돌리는 비율을 변화시켜 여러분의 테크닉을 개선시킬 수 있다. 여러분의 몸은 수많은 결점의 원인이 되지만, 필라테스를 통해 재훈련하면 부상을 예방하고, 전반적인 골프 동작을 잘 수행할 수 있으며, 클럽 스윙의 기초 능력을 향상된다, 또 필라테스는 신체적 한계를 교정한다. 

유연성 결여, 코어 힘 부족, 회전력 제한, 골반이나 어깨의 불안정함, 그리고 엉덩이의 다리, 손목이나 팔뚝의 허약함, 전신 힘의 불균형 등이 교정된다.

 

 

여기까지 필레테스 운동 효과에 대해 알아봤습니다. 본 내용은 조셉 필라테스의 필라테스 바이블(원정희 옮김)을 발췌한 내용입니다. 필라테스를 한다면 이 책을 꼭 읽어보시길 추천합니다.