발기부전 운동법 그리고 일본 시미켄

40~50대 많은 중년 남자들의 말 못 할 고민은 바로 발기부전입니다. 발기부전 약을 먹기 전에 운동이나 식이요법을 하는 것이 더 좋은데요. 발기부전 운동법과 그에 대한 근거를 알아보겠습니다.

 

 

 

 

발기부전은 발기가 충분히 되지 않거나 지속되지 않은 상태를 말합니다. 일반적인 진단으로는 3개월 이상 증상이 지속된다면 발기부전으로 판단합니다.

 

발기부전의 원인

발기부전의 원인은 다양한데 아래와 같은 원인과 함께 정신적, 육체적 스트레스가 될 수 있습니다.

 

1. 과도한 스트레스
2. 심혈관 질환의 합병증
3. 비만
4. 당뇨
5. 고혈압
6. 고질혈증

 

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테스토스테론은 남성호르몬

테스토스테론은 남성 호르몬으로서 근육이나 발기력, 성욕 등에 작용합니다. 하지만 이 테스토스테론은 일반적으로 25세 전후를 절정으로 분비량이 점점 감소한다고 합니다. 그리하여 60대가 되면 20대의 절반밖에 되지 않는다고 하는데요.

 

그렇다면 테스토스테론을 늘리는 방법을 무엇이 있을까요?

 

 

바로 하체 근력운동입니다. 

 

하체 근력운동의 효과

남자는 하체라는 말이 있죠? 괜히 나온 이야기가 아닌데요.

발기부전 운동법에 있어 가장 중요한 것은 바로 하체 근력운동입니다. 그 이유는 아래와 같습니다.

 

1. 하체 근력운동으로 이해 혈액 순환이 좋아지게 됩니다.

 

발기되는 원리는 해면체에 피가 흘러들어가 단단해지는 것입니다. 혈류가 순환이 잘되면 자연스레 강직도가 상승하게 됩니다.

 

2. 웨이트 운동은 테스토스테로관 남성호르몬을 분비되게 합니다.

 

3. 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 또한, 운동을 하면 베타 엔돌핀의 5배가 증가하며 진통제의 수십 배의 효과가 나타납니다. 

 

4. 하체 근육에는 많은 안드로겐(남성호르몬) 수용체가 모여 있기 때문에 성장하면 그 그릇이 커집니다.

 

 

일본 시미켄의 일상 자기관리

일본 시미켄이라고 매우 유명한 배우가 있죠. 그의 일상으로 봤을 때 그의 일을 위하여 얼마나 운동을 열심히 하고 식단관리에 노력을 하는지 알 수 있습니다.

 

시간	하는일
09:00	기상
09:05	스포츠드링크를 따뜻한 물에 섞어 BCAA와 글루타민을 10g 씩 타서 마심. 그 후에 MCT오일을 넣은 커피를 마심.
09:20	실내자전거 10분, 손 연속 쥐었다 펴기, 스트레칭
09:40	근력운동
09:55	식사 (야채와 단백질이 균형잡힌 식단)
10:00	아침식사 (야채,단백질, 닭고기, 요구르트+건강보조식품)
12:00	첫 번째 촬영
15:30	촬영 끝나고 점심 (야채, 단백질 + 제공되는 도시락) 헬스클럽 이동
16:30	헬스클럽에서 근력운동
18:00	두 번째 촬영
22:00	촬영 끝나고 저녁 식단(야채, 단백질) ※때때로 외식
27:00	취침

※ 하루 3회 정도 단백질 파우더를 마심.

 

위의 표는 실제 시미켄이 쓴 책인"똥 싸는 자세로 남성 고민해결"이라는 책에서 일부 발췌한 글입니다.

그의 책을 실제 사서 읽어보았는데 그의 하체 운동의 애찬과 자기 관리에 많은 감명을 받았습니다.

 

그의 엄청난 남성성도 사실 보이지 않는 자기 관리(운동 + 음식관리)에 있다는 것을 알 수 있었습니다.

 

여기까지 발기부전 운동법에 대해 알아보았습니다.

 

1. 약국에서 파는 발기부전 약 판매 순위

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