고혈압 낮추는 방법 관리 (feat. 경험담)

 

침묵의 살인자라고 하는 고혈압입니다. 고혈압이 대개 증상이 없기 때문인데요. 고혈압 낮추는 방법을 실제 체험한 내용을 토대로 알아보도록 하겠습니다.

 

 

고혈압은 대개 증상이 없어 방관하기 쉽지만 심장마비와 뇌졸중은 물론 동맥류, 인지력 감퇴, 심부전과 같은 위험을 증가시킵니다. 

 

최고혈압 140, 최저혈압 90을 넘기면 고혈압

혈압을 잴 때 140/90이라고 하면 앞의 숫자는 수축기를 말하며 뒤의 90이라는 숫자는 이완기를 말합니다.

최근 연구에서는 최고 혈압이 더 중요하다는 결과가 도출되고 있습니다.

 

고혈압 낮추는 방법

그렇다면 고혈압을 낮추는 방법을 알아보겠습니다. 

실제 병원에서는 약을 복용하고 주기적으로 병원을 방문하라고 하지만 제 경험적으로 봤을 때는 많이 높지 않다면 운과 식이요법을 먼저 병행해보시는 걸 추천합니다.

 

그리고 아래에 전문 의학잡지에 나온 내용을 어느 정도 실천해보시는 걸 추천합니다.

 

1. 심호흡

심호흡을 하라는 건 스트레스를 완화하는 방법이기도 하기 때문입니다.

실제 업무가 힘들거나 스트레스를 많이 받을 일이 생길 때 혈압이 많이 올라 뒷목이 땡기고 머리가 터질 거 같은 때가 있습니다.

 

모든 스트레스는 만병의 근원이 되므로 스트레스를 가급적 받지 말아야 합니다. 

스트레스를 받을 요인을 만나면 심호흡을 하면서 참는 연습을 하는 것이 도움이 됩니다.

 

실제로 의학적으로 심호흡이 도움이 된다는 사실이 증명됐습니다.

심호흡은 스트레스 호르몬을 감소시키는게 확인됐으며 이 스트레스 호르몬은 혈압을 높이는 작용을 하는 콩팥 효소인 레닌의 분비를 촉진한다고 합니다.

 

2. 칼륨 성분 섭취

실제 의학 연구 결과에 따르면 칼륨 성분이 풍부한 식품을 먹으면 고혈압을 낮추는데 도움이 된다고 합니다. 기본적으로 하루 2,000~4,000mg 칼륨을 섭취하는 걸 추천합니다.

 

칼륨이 많이 들어있는 식품은 고구마, 토마토, 감자, 바나나, 강낭콩, 완두콩, 멜론, 말린 자두, 건포도 등이 있습니다.

 

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3. 규칙적인 운동

고혈압을 낮추는데 운동이 중요한데 걷는 운동도 도움이 되는데 빠른 속도로 걷는 운동을 한 고혈압 환자는 6~8의 혈압을 낮출 수 있었다고 합니다.

 

이는 운동을 하면 심장이 효과적으로 산소를 사용하는데 도움을 주기 때문이라고 합니다. 

 

4. 주기적인 혈압 관리

경험적으로 아무래도 병원에 가서 혈압을 재고 난 후에는 경각심을 받고 혈압 관리를 잘하지만 시간이 어느 저도 지나면 괜찮겠지 하는 마음이 들기 시작합니다.

 

때문에 혈압을 주기적으로 체크하고 기록하는 습관이 개인적으로 아주 중요하다고 봅니다.

 

요즘에는 스마트워치로 혈압, 심전도관리를 할 수 있습니다.

최근 아래의 삼성에서 출시한 갤럭시 스마트워치4는 체지방 성분까지 측정할 수 있어 건강 관리하는데 매우 도움이 됩니다.

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이상으로 개인적인 고혈압 경험담을 포함하여 고혈압 낮추는 방법에 대해 알아보았습니다.

건강을 잃으면 부귀영화도 다 소용이 없으니 미리 효율적인 건강관리하시길 바랍니다.

 

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